preloader

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Yapılması Gerekenler

13.03.2020
Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Yapılması Gerekenler

<blockquote>
<p><em>Dilara Koçak, Corona virüsü yüzünden herkesin tedirgin olduğu bugünlerde&nbsp;bedensel sağlığınızı koruyacak ve&nbsp;bağışıklık sisteminizi güçlendirecek önerileri sizin için kaleme&nbsp;aldı.</em></p>
</blockquote>

<p>Sağlıklı ve dengeli beslenme bağışıklık sistemini destekleyen en önemli faktörlerden biri. Yetersiz beslenme nedeniyle bağışıklık sistemi zayıflar, vücudu enfeksiyonlara açık hale getirir ve yaralar daha geç iyileşir.</p>

<p>Araştırmalar bağışıklığın yaşla birlikte zayıfladığını ortaya koymakta. O nedenle yaşı daha ileri kişilerin hastalıklara yakalanma riskini azaltmak için bağışıklığı güçlendiren yiyecekleri tüketmeleri önemli.&nbsp;Bu aylarda bulaşıcı hastalıklardan korunmanız için, tükettiğiniz besinlere daha çok dikkat etmenizi öneriyorum.</p>

<p>Yeterli miktarda vitamin ve mineral alarak, protein, karbonhidrat ve yağ bakımından dengeli bir beslenme programı uygulayarak, bağışıklık kalkanınızı her an çalışır halde tutabilirsiniz.</p>

<div class="youtube-embed-wrapper" style="position:relative;padding-bottom:56.25%;padding-top:30px;height:0;overflow:hidden;"><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="//www.youtube.com/embed/G8T280-oxCg?rel=0" style="position: absolute;top: 0;left: 0;width: 100%;height: 100%;" width="640"></iframe></div>

<h2><span style="font-size:20px;"><strong>Daha Güçlü Bağışıklık Sistemi İçin Uygulamanız Gerekenler</strong></span></h2>

<p>Sadece belirli bir besin grubunu tüketerek ya da vitaminleri alarak bağışıklık sisteminizi tam olarak güçlendiremezsiniz. Çünkü sistemin güçlü olması alınan protein miktarına, esansiyel yağ asitlerine, karbonhidrata, yani dengeli beslenmeye de bağlıdır. Vitamin ve mineral bakımından zengin bir beslenme programı uygulamak her zaman güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olduğunuz anlamına gelmez.</p>

<p>Örneğin yeterli protein tüketmezseniz, vücudunuz enfeksiyonlara karşı zayıf kalabilir. Bu nedenle bağışıklığı güçlendirmek için bazı yiyeceklere yönelmek yerine kendinize dengeli bir beslenme programı oluşturmalısınız.</p>

<p><img alt="" src="https://oggusto.com/UserFiles/Image/images/mart2020/dengeli%20beslenme.jpg" /></p>

<p>İnsanlar ve hayvanlar üzerinde yapılan birçok araştırma, bağışıklık sistemini sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı, egzersiz, yaş, psikolojik durum, stres, bitkisel takviyeler ve bazı diğer bazı faktörlerin etkilediğini gösteriyor.</p>

<p>{772934}</p>

<h2><span style="font-size:20px;"><strong>Bulaşıcı Hastalıklardan Korunmak&nbsp;İçin Uygulanması Gereken Kurallar</strong></span></h2>

<p>Güne kahvaltıyla başlayın</p>

<p>Tam tahıl tüketmeyi ihmal etmeyin.</p>

<p><img alt="" src="https://oggusto.com/UserFiles/Image/images/mart2020/tah%C4%B1ll%C4%B1%20kahvalt%C4%B1.jpg" /></p>

<p>Yağlı tohumları beslenmenize ekleyin. Badem, yer fıstığı, ay çekirdeği, fındık&nbsp;&nbsp;gibi yağlı tohumlar bağışıklık sistemini destekleyen vitamin E içerirler.&nbsp;</p>

<p>Haftada en az üç kez sofranızda kuru baklagillere yer verin.&nbsp;</p>

<p>Düzenli <a href="https://www.oggusto.com/blog/detay/2940/evde-oldugunuz-donemlerde-sporunuzu-ihmal-etmeyin.html" target="_blank">egzersiz yapın</a>.</p>

<p><img alt="" src="https://oggusto.com/UserFiles/Image/images/mart2020/egzersiz.jpg" style="width: 730px; height: 487px;" /></p>

<p>Susamasanız bile gün içinde en az 2 litre <a href="https://www.oggusto.com/blog/detay/2335/su-icerken-dikkat-etmeniz-gerekenler.html" target="_blank">su</a> içtiğinizden emin olun.</p>

<p>Ellerinizi sık sık yıkayın.</p>

<p>Özellikle salgın olan dönemlerde arkadaşlarınızla, dostlarınızla kucaklaşmayın.</p>

<p><img alt="" src="https://oggusto.com/UserFiles/Image/images/mart2020/trend%202020%201.jpeg" /></p>

<p><a href="https://www.oggusto.com/blog/detay/2299/kaliteli-uykunun-10-sirri.html" target="_blank">Yeterli uyuyun</a> ve stresi azaltın</p>

<p>Sigara ve alkol tüketimini sınırlayın.</p>

<p>Kanda D vitamini, demir, B12 seviyenizin yeterli olduğundan emin olun.</p>

<p>Tek bir meyve veya sebzeye odaklanmadan rengarenk ve çeşitli beslenmeye özen gösterin, farklı sebze ve meyveleri tüketerek her birinin kendine özel faydalarından yararlanabilirsiniz.</p>

<p>Yoğurt, kefir, lahana turşusu gibi besinlere besinlere sofranızda yer verin.</p>

<h2><strong><span style="font-size:20px;">Bağışıklık </span><span style="font-size:20px;">Güçlendirici Çay Tarifi</span><span style="font-size:20px;"></span></strong></h2>

<p>Hastalıklardan uzak durmak ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için bu lezzetli çaydan destek alabilirsiniz.</p>

<div class="youtube-embed-wrapper" style="position:relative;padding-bottom:56.25%;padding-top:30px;height:0;overflow:hidden;"><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="//www.youtube.com/embed/7or6MnHdyOs?rel=0" style="position: absolute;top: 0;left: 0;width: 100%;height: 100%;" width="640"></iframe></div>