preloader

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Yapılması Gerekenler

13.09.2022
Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Yapılması Gerekenler

Yazı Boyutu:

aaa

Dilara Koçak, bedensel sağlığınızı koruyacak ve bağışıklık sisteminizi güçlendirecek önerileri sizin için kaleme aldı.

Sağlıklı ve dengeli beslenme bağışıklık sistemini destekleyen en önemli faktörlerden biri. Yetersiz beslenme nedeniyle bağışıklık sistemi zayıflar, vücudu enfeksiyonlara açık hale getirir ve yaralar daha geç iyileşir.

Araştırmalar bağışıklığın yaşla birlikte zayıfladığını ortaya koymakta. O nedenle yaşı daha ileri kişilerin hastalıklara yakalanma riskini azaltmak için bağışıklığı güçlendiren yiyecekleri tüketmeleri önemli. Bu aylarda bulaşıcı hastalıklardan korunmanız için, tükettiğiniz besinlere daha çok dikkat etmenizi öneriyorum.

Yeterli miktarda vitamin ve mineral alarak, protein, karbonhidrat ve yağ bakımından dengeli bir beslenme programı uygulayarak, bağışıklık kalkanınızı her an çalışır halde tutabilirsiniz.

Daha Güçlü Bağışıklık Sistemi İçin Uygulamanız Gerekenler

Sadece belirli bir besin grubunu tüketerek ya da vitaminleri alarak bağışıklık sisteminizi tam olarak güçlendiremezsiniz. Çünkü sistemin güçlü olması alınan protein miktarına, esansiyel yağ asitlerine, karbonhidrata, yani dengeli beslenmeye de bağlıdır. Vitamin ve mineral bakımından zengin bir beslenme programı uygulamak her zaman güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olduğunuz anlamına gelmez.

Örneğin yeterli protein tüketmezseniz, vücudunuz enfeksiyonlara karşı zayıf kalabilir. Bu nedenle bağışıklığı güçlendirmek için bazı yiyeceklere yönelmek yerine kendinize dengeli bir beslenme programı oluşturmalısınız.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Yapılması Gerekenler

İnsanlar ve hayvanlar üzerinde yapılan birçok araştırma, bağışıklık sistemini sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı, egzersiz, yaş, psikolojik durum, stres, bitkisel takviyeler ve bazı diğer bazı faktörlerin etkilediğini gösteriyor.

Bulaşıcı Hastalıklardan Korunmak İçin Uygulanması Gereken Kurallar

Güne kahvaltıyla başlayın

Tam tahıl tüketmeyi ihmal etmeyin.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Yapılması Gerekenler

Yağlı tohumları beslenmenize ekleyin. Badem, yer fıstığı, ay çekirdeği, fındık gibi yağlı tohumlar bağışıklık sistemini destekleyen vitamin E içerirler.

Haftada en az üç kez sofranızda kuru baklagillere yer verin.

Düzenli egzersiz yapın.

Susamasanız bile gün içinde en az 2 litre su içtiğinizden emin olun.

Ellerinizi sık sık yıkayın.

Özellikle salgın olan dönemlerde arkadaşlarınızla, dostlarınızla kucaklaşmayın.

Yeterli uyuyun ve stresi azaltın

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Yapılması Gerekenler

Sigara ve alkol tüketimini sınırlayın.

Kanda D vitamini, demir, B12 seviyenizin yeterli olduğundan emin olun.

Tek bir meyve veya sebzeye odaklanmadan rengarenk ve çeşitli beslenmeye özen gösterin, farklı sebze ve meyveleri tüketerek her birinin kendine özel faydalarından yararlanabilirsiniz.

Yoğurt, kefir, lahana turşusu gibi besinlere besinlere sofranızda yer verin.

Bağışıklık Güçlendirici Çay Tarifi

Hastalıklardan uzak durmak ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için bu lezzetli çaydan destek alabilirsiniz.