• Arama

Kaliteli Uykunun 10 Sırrı

Kaliteli bir uyku için uygulamanız gereken 10 adımı öğrenin.

Kafanızda işlerin bitmeyen listesinden veya favori Netflix dizinizin 1-2 bölümünü izliyim derken tüm sezona takıldığınız için uyku rutininizi bozduysanız önerilerimiz işinize yarayabilir. Çünkü Oxford Üniversitesinin yaptığı bir araştırmaya göre çocukluğumuzda öğrendiğimiz gibi koyunları saymak işe yaramıyor, bu işi daha fazla ciddiye almak gerekiyor. Geçerliliği kanıtlanmış, bebek gibi uyumanıza yardımcı 10 formüle kulak verin.

Elektronik cihazlardan uzak durun

Yatmadan en az 2 saat önce elektronik cihazlar ile bağlantınızı kesin. Yatağınızı sadece romantik anlar ve uyku için kullanın. Yatak odanızda televizyon dahil hiçbir elektronik eşya bulundurmayın. Araştırmalar suni parlak ışığın beyin faaliyetlerini etkileyip uyku hormonu melatonini baskıladığını göstermiştir. Instagram hikayelerini kaçırmamak konusunda ısrarcıyım derseniz de mavi ışığı filtreleyen gözlük kullanın.

Doğru Yatak Seçimi Yapın

Kaliteli bir uykunun en önemli adımlarından bir tanesi, omurganın rahat etmesi. Omurganız yeteri kadar rahat olmadığında, ne kadar uyumuş olursanız olun yorgun uyanırsınız. Hem gerçekten dinlenebilmek hem omurga sağlığını desteklemek için yatak seçimi çok önemli.

Uyku ürünlerinde kalite, konfor ve yeni teknoloji denince ilk akla gelen marka Yataş Bedding farklı özellikteki yatakları ile ihtiyacınız olan uykuyu size sunuyor. Bizim radarımıza giren birçok yatak modeli var ancak yatağınızı seçmeden önce Yataş Uyku Laboratuvarı tarafından hazırlanan Smart Match Yatak Bulma Sistemi ile kendinize en uygun yatağı bulmanızı öneririz.

Gelelim Yataş Bedding’ten seçebileceğiniz bazı yatak modellerine…

Athletic, vücut enerjisini artırdığı klinik deneylerle ispatlanan Celliant® kumaş teknolojisi ile vücudu dinçleştiriyor, kasların çabuk toparlanmasını sağlıyor ve vücut sıcaklığını dengelemeye yardımcı oluyor. Üstelik Athletic yatağın uykuya dalma sürenizi 15 dakika erkene alma ve uykuya doyma oranını da 33 dakika artırma özelliği klinik deneylerle ispatlanmış!

Satın Al

7 Bölgeli Pocket Yay sistemiyle mükemmel omurga desteği sağlayan Duchess Comfort yatak, uyku sırasındaki dönüşlerden eşlerin rahatsız olmasını önleyerek gece boyunca kesintisiz uyku sağlıyor. Modern tasarımlı konfor artırıcı uyku pedi ile maksimum basınç dağılımı sağlayarak ekstra rahatlık hissi veriyor.

Satın Al

Manyetik ipliklerle örülmüş Tesla teknolojili Tesla Sleep yatak, uluslararası test sonuçlarına göre uyku verimliliğini %98e çıkarıyor, REM uykusunu %11 artırıyor. Birbirinden bağımsız hareket eden pocket yayları sayesinde vücudunuza uygun destek sağlarken yüksek konfor sunuyor. Yatağı Tesla yastık ile beraber kullanarak, uyku düzenini kontrol eden melatonin hormonunun düzenli salgılanmasını destekleyebilirsiniz.

Satın Al

Yataş Bedding’in tüm yatak modellerini incelemek için tıkayın.

Günlük tutun, kafanızı boşaltın

Herkesin gün içinde problemlerle uğraşıyor olması modern şehir hayatının kaçınılmaz parçası. Yattığınızda kafanıza takılacak sizi endişelendirebilecek konuları listeleyin, başlıklar halinde yazın ve onları yatmadan olumlu olarak yanıtlamaya çalışın. Çözüm arayışınızı yatağa saklamayın.

Aromaterapi ile zihninizi rahatlatın

Sakinleşmek, rahatlamak, gevşemek, kolayca uykuya geçmek için lavanta yağından destek alabilirsiniz. Yatak odanızı havalandırıp, çarşaflarınızı silkeledikten sonra üzerlerine lavanta uçucu yağı ile hazırlanmış çarşaf spreyi sıkmak sakinlik ve gevşeme duyularınızı harekete geçirirken sizi uykuya hazırlayacaktır. 

Satın Al

Evinizin havasını aromaterapi ile değiştirmek için tıklayabilirsiniz.

Pamuk kumaşlarla cildinize nefes aldırın

Satın Al

Rahat bir uyku için bedeniniz ile temas eden kumaşların kalitesi de büyük önem taşıyor. Bizim önerimiz, Yataş Bedding’in Raso Saten Nevresim takımı. %100 pamuktan üretilen ve sık dokunan satenin, yumuşacık dokusuyla rahatlıkla uykuya dalabilirsiniz. Nevresim takımı, dokuma özelliği sayesinde daha parlak, yumuşak ve dayanıklı. Ürünün yastık kılıfı ve nevresimin ön kısmında, kendinden çizgi desenli jakarlı kumaş kullanılmış. Düz kumaşı sayesinde çift taraflı kullanım özelliği de bulunuyor. Doğadan ilham alınarak tasarlanan toprak tonları ile evinize şıklık katabilirsiniz.

Satın Al

Rahatlatıcı pamuk yapısı, gri, bej ve yeşil renk seçenekleriyle Linea Ranforce Nevresim takımı da favorilerimizden. Üstelik bu takım, yatak odalarınıza farklı bir hava verirken çizgili deseniyle de boyut kazandırıyor. %100 pamuktan üretilen takım, 59 tel dokuma sıklığı ile kalite sunuyor. Ürünün yıpranmaz pamuktan üretilmesi cildinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olurken, terlemelerin önüne geçerek uyku kalitenizi arttırıyor. Yataş'ın Natural Line serisinde yer alan takımın; 50x70 standart yastık kılıfı, kendi kumaşından büzgülü çantası, tek kişilik, çift kişilik ve çift kişilik XL ebatları bulunuyor.

Nevresim takımı kadar kullandığınız yorgan, yastık ve alez gibi beyaz tekstil ürünlerinin kalitesi çok önemli. Rahat bir uyku için nevresimlerinizin yanı sıra beyaz tekstil ürünlerinizin de pamuk olması çok önemli. Doğal bir lif olduğu için son derece sağlıklı olan pamuk, ürüne nefes alabilme özelliği kazandırıyor ve vücudunuzun nem dengesini düzenliyor. Bu noktada Yataş Bedding’in Dacron® Climarelle® ailesine güvenebilirsiniz! Dacron® Climarelle® yastığın yumuşak telası içine mikro kapsüller entegre edilmiş. Bu kapsüller uyku esnasında meydana gelen ısı değişimlerinde harekete geçerek vücut ısısını dengeliyor ve ideal uyku sıcaklığı ortamını hazırlıyor. Aynı şekilde Dacron® Climarelle® yorganın içerisinde mikro kapsüller mevcut. Yorgan, klima etkisi yaratan ve micro-kapsül teknolojisi ile üretilen özel bir tela astara sahip. Tek, tek XL, çift ve çift XL olmak üzere 4 farklı ölçü bulabilirsiniz. Dacron® Climarelle® alez, serinletici etki ve ısı transferi ile dengeli bir uyku sağlıyor. Özellikle yaz aylarında sıcağa bağlı dönüşleri engelleyerek uykunuzun bölünmemesini sağlıyor. Özel dolgu malzemesi sayesinde minimum ağırlıkla maksimum konfor sunuyor ve yatağınızın ömrünü uzatıyor.

Rahatlama yöntemlerini deneyimleyin

Uyumadan önce meditasyon yapmayı deneyin. Bu konuda yapılmış meta analizler meditasyon, diyaframa nefes almak, basit yoga hareketlerinin stresinizden arınmanıza ve rahat uyumanıza fayda sağladığını gösteriyor. İyi yaşam gurusu bütünsel tıp doktoru Andrew Weil in nefes tekniği uygulayabileceğiniz en pratik stres arınma yöntemi. Ciğerlerinizdeki havayı boşaltın, yavaşça burnunuzdan 4’e kadar sayarak nefes alın, 7’ye sayana kadar tutun, ağzınızdan 8’e sayana kadar sesli bir şekilde bırakın. Bunu 4 kez tekrarlayın.

Konforunuzu ciddiye alın

Ortalama olarak hayatımızın üçte birini uykuda geçiriyoruz. Bu yüzden kaliteli bir yatak ve ortopedik yastık hiç kimse için lüks sayılmaz. Bu konuda saygın üniversitelerin bile araştırmaları mevcut. Matthew Walker’ın Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams kitabının da en çok satanlar listesinde bu kadar yukarılarda olmasına şaşırmamak gerekiyor. Uykunuzun bölünmemesi için partnerinizle üzerinize ayrı pikeler örtün. Komik gelebilir ama bu öneri Sleep to Live Institute direktörü Robert Oexman’a ait ve oldukça etkili. 

Spor yapın fakat saatine dikkat edin

Uyku kaliteniz ve sürenizi artırmak için gün içinde en az 30 dakika sevdiğiniz bir spora zaman ayırın. Egzersizlerinizi sabah saatlerinde yapmaya çalışın. Egzersizlerin yatış saatine yakın saatlerde yapılması, sizi yorgun düşürüp uykuya daha kolay dalacağınızı düşündürebilir. Fakat aksine, vücut hareketlenmiştir ve alarm durumuna yakın halde olur. Uykuya uygun ritme dönebilmek için zorlanır.

Beslenmenize dikkat edin

Akşam yemeğinizi en geç 7’de yemeye çalışın. Magnezyum (çiğ badem, kaju, ıspanak) ve B vitamini (yeşiller ve çiğ kuruyemişler) içeren yiyecekler ile rahat uykuyu destekleyin. Gece mideniz kazınırsa sizi mutlu ve rahat hissettiren serotonin artırıcı ufak bir atıştırmalık küçük bir muz, bir avuç yabanmersini deneyin. Ayrıca amino asit içeren, seratonin ve melatonin üretimini  teşvik eden yatıştırıcı etkiye sahip triptofan zengini bir bardak badem sütüne 1 çay kaşığı bal karıştırıp, bir parça vanilya ile ile çocukluğunuzdaki lezzeti yakalayabilirsiniz.

Suyunuzu sabah saatlerinde daha çok tüketin

Su olmazsa olmazımız. Mineral eksikliğine neden olmamak, halsizlik yaşamamak için susamadan bile su içmek gerekiyor. Ancak uykunuzun bölünmemesi için tüketmeniz gereken miktarı, sabah saatlerinde çok, gün içinde azaltarak, gece mümkün olduğunca az içerek tamamlamaya özen gösterin.

Rahatlatıcı banyo yapın

Stresli bir gün geçirdiyseniz içine 2 avuç epsom salt (İngiliz tuzu) ve 10 damla lavanta yağı damlattığınız küvette 20 dakika zaman geçirin. Bu banyo kas ve zihin rahatlamasıyla, uykuya çabuk dalmanızı, daha derin uyumanızı sağlar.

Bitkisel gıda destekleyicilerinden faydalanın

Tüm bu önerileri denemenize rağmen uyku rutininizi düzenlemeye yardımcı olamadıysa doktorunuza sizi rahatlatacak Magnezyum, Gaba, Ashwagandha hakkında sorun. Gerekirse destek alın.

E-Bülten Üyeliği
X
SÖZLEŞME

Bu internet sitesine girilmesi veya mobil uygulamanın kullanılması sitenin ya da sitedeki bilgilerin ve diğer verilerin programların vs. kullanılması sebebiyle, sözleşmenin ihlali, haksız fiil, ya da başkaca sebeplere binaen, doğabilecek doğrudan ya da dolaylı hiçbir zararlardan ÖZGÜ İLETİŞİM PAZARLAMA DANIŞMANLIK TANITIM VE E-TİCARET HİZ. ('OGGUSTO') nun sorumluluğunun olmadığını, tarafımdan internet sitesinde E-Bültene üye olmak için veya başkaca bir sebeple verdiğim kişisel verileri, özellikle de isim, adres, telefon numarası, e-posta adresi, banka bilgisi, yaş ve cinsiyetle ilgili benzeri bilgileri kendi rızam ile paylaştığımı, ÖZGÜ İLETİŞİM PAZARLAMA DANIŞMANLIK TANITIM VE E-TİCARET HİZ. ('OGGUSTO') nun nin bu bilgileri kullanmasına muvafakat ettiğimi, bu bilgilerin 3.gerçek ve/veya tüzel kişilerin eline geçmesi ve bu şekilde olumsuz yönde kullanılması halinde ve/veya bu bilgilerin başkaca kişiler ile paylaşılması halinde ÖZGÜ İLETİŞİM PAZARLAMA DANIŞMANLIK TANITIM VE E-TİCARET HİZ. ('OGGUSTO') nun sorumluluğunun olmadığını gayri kabili rücu, kabul, beyan ve taahhüt ederim.