Çalışma Koltuğu Seçme Rehberi

Hayatımızın önemli bir bölümünü üzerinde geçirdiğimiz çalışma koltuğuna hak ettiği değeri vermek şart. Sağlıklı bir omurga için çalışma koltuğunu nasıl seçeceğinizi keşfedin.

Bilgisayar başında geçirdiğimiz süreyi düşününce, hayatımızın önemli bir bölümünü üzerinde geçirdiğimiz çalışma koltuğunun aslında hak ettiği önemi görmediğini pek çoğumuz fark edecektir. Özellikle evden çalışmanın yaygınlaşması, sadece konforu değil sağlığımızı da ilgilendiren bu konuyu daha da önemli hale getiriyor. Bu yazımızda iyi bir çalışma koltuğu seçerken dikkat etmeniz gerekenlere göz atıyoruz.

Çalışma verimliliğini doğrudan etkileyen, kısa ve uzun vadelerde önemli sağlık problemlerine sebep olan bir faktörü ortadan kaldırmak için önerimiz, kendinize en uygun koltuğu bulmak. Elbette bu basit tavsiyeyle yetinmeyeceğiz. Omurgadaki yapılar üzerinde stres oluşturan ve sırt problemlerini artıran kötü koltuk tercihlerinden uzak durmak için yapmanız gerekenleri ve iyi bir çalışma koltuğu almanın inceliklerini bu yazıda anlatacağız.

Çalışma koltuğu mu, sandalyesi mi?

Ergonomik çalışma koltuklarının pek çok farklı türü var ve tüm vücudu desteklemek üzere tasarlanmış olmalarına rağmen, ne yazık ki pek azında gerekli ayarlar ve detaylar düşünülmüş.

Yeri gelmişken, “çalışma koltuğu-çalışma sandalyesi” karmaşası konusunda da kısa bir not düşmek isteriz. Çalışma sandalyesini; ayağı sabit veya tekerlekli olsa da oturma ve sırt kısımları ayarlamaya izin vermez. Daha fazla iç malzemeyle doldurulmuş, ergonomi ve rahatlık öncelikli çalışma koltukları ise kişiselleştirilebilir ayarlarıyla kendilerini belli eder. Tavsiyemiz, uzun süre geçirdiğiniz yerin koltuk rahatlığına yakın olması yönünde.

Herman Miller Aeron çalışma koltuğu, kullanıcılarına standart bir yükseklik sunuyor ve 148 kiloya kadar taşıma sağlayabiliyor. Ayarlanabilir kolçak ve bel desteğiyle koltuğunuzun özelliklerini bedeninize göre özelleştirebiliyorsunuz. PostureFit bel desteği, omurga sağlığınızı koruyor. Özellikle kronik ağrılardan kaçınmak için bu özellik çalışma koltuklarında olmazsa olmaz. Tekerlekli olmasıyla kolayca taşınabilir. Evden rahat bir şekilde çalışmak için ilk düşüneceğiniz alternatiflerin arasında Herman Miller Aeron çalışma koltuğu yer almalı. Buradan inceleyebilirsiniz.

Koltuk seçiminde ana kriterler neler olmalı?

• Kalınlığı en az 4 cm; oturma ve sırt bölümündeki yüzey genişliğinin vücudunuzdan geniş bir oturma yüzeyi olması önemli.
• Sırtlığın geriye doğru esneyebilmesi, isteğinize göre kilitlenebilmesi farklı taleplerinizi karşılayacaktır.
• Yüksekliğinin boyunuza ve oturma şeklinize göre rahat ayarlanması, uzun dönemde bacak sorunları yaşamanıza engel olacaktır.
• Tamamen düz otururken, arka bölümünüzün belinize tam oturmasına dikkat etmelisiniz.
• Dolgunun sertliği ve kaplama malzemesi gibi kriterler kişisel zevkinize kalmış.
• Çalışırken destek sağladığı için kolçaklar olması da avantajınıza.

Sizin için en uygun tipte koltuk hangisi?

Ofis koltuklarının pek çok çeşidi ve kullanım şeklini etkileyen pek çok faktör var.

Daha iyi bacak, pelvik ve lomber konumlandırma sunan ergonomik sandalyeler popüler hale geldi, ancak yine de kendi büyüleyici görünse de ince detaylara dikkat etmelisiniz. Bu sandalyelerden birini kullanmak kaslarınızı yorabilir ve alışmanız zaman alabilir. Genel bilindik koltuk tiplerinin dışında, özellikle daha kısa sürelerde bilgisayar başına oturanlar için iyi bir fikir olabilecek alternatif koltuk tiplerine göz atabilirsiniz.

Diz destekli sandalye

Diz destekli sandalyelerin, alt omurganın eğriliğini iyileştirebildiği kanıtlanmış durumda. Omurganın bir ucunda sahip olunan duruşun, baş/boyun bölümüne dahi olumlu etki gösterdiği iddia ediliyor. Alt sırt ve üst vücut pozisyonlarındaki bu sabit duruş sayesinde bilgisayara doğru eğilme davranışından da uzaklaşmış olursunuz.

Genellikle “tabure” olarak adlandırılan diz destekli sandalye modeli, hemen hemen her masa yüksekliğine uyarlanabiliyor. Dirsekleri her zaman doğru şekilde yerleştirmek bu sandalyeyle çok kolay. Üstelik ayaklarınızın yerde olmasına da gerek yok.

Dezavantajları ise omurga kaslarını bir miktar yorması ve pantolonla kullanma zarureti.

Egzersiz topu/top sandalye

Son yıllarda daha fazla insanda görülen duruş bozukluğuna bir alternatif çözüm de bu olabilir mi? Bilimsel araştırmalara göre top sandalyede alt sırt kasları çalışıyor ve bunula birlikte omurga 1 saate yakın bir süre önemli ölçüde küçülüyor. Yükseklik ayarı yapılamadığı için satın alırken sizin için ideal boyutu deneyerek belirlemelisiniz.

Şişkin biçimde çok yer kapladıkları için kullanmadığınız zamanda saklamak biraz zahmetli olacaktır. Fakat yine de daha iyi omurga duruşu ve artan kas aktivitesi önemli avantajlar olarak öne çıkıyor.

Çalışma Koltuğu Seçiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler

1. Ergonomik Tasarım
   Ergonomik bir koltuk, vücut yapınıza uyum sağlar ve doğru bir duruş pozisyonunu destekler. Sırt desteği, bel kavisi ve kolçakların ayarlanabilir olması, uzun saatler boyunca rahat bir oturuş sağlar.
2. Ayarlanabilirlik
   Çalışma koltuğunuzun oturma yüksekliğini, sırt eğimini ve kolçaklarını ayarlayabilmek, çalışma konforu açısından önemli. Farklı ayar seçenekleri, koltuğunuzu vücut yapınıza uygun hale getirmenize yardımcı olur.
3. Bel ve Sırt Desteği
   Bel desteği sağlayan koltuklar, omurganın doğal eğrisini koruyarak sırt ağrılarını önler. Sırt desteğinin yüksekliği ve eğimi ayarlanabilir olmalı, böylece vücudunuza tam destek sağlayabilmeli.
4. Oturma Minderi ve Malzeme Kalitesi
   Koltuğun oturma minderinin yeterince dolgun ve rahat olması, uzun süreli oturmalarda konfor sağlar. Aynı zamanda, koltuğun nefes alabilen ve dayanıklı bir malzemeye sahip olması da önemli.
5. Hareket Kabiliyeti ve Tekerlekler
   Çalışma alanınızda kolay hareket edebilmeniz için koltuğun tekerlekli ve döner yapıda olması önemli. Tekerleklerin zemin yapınıza uygun ve kaliteli olması, sorunsuz bir kullanım sağlar.
6. Baş Desteği
   Eğer uzun süre çalışıyorsanız, baş ve boyun desteği sunan koltuklar tercih edin. Bu, boyun bölgesindeki gerginliği azaltarak daha rahat bir çalışma deneyimi sunar.

En İyi Çalışma Koltukları