Dilara Koçak’tan Yiyerek Güzelleşmenin Sırları
Yazı Boyutu:
Hangi besin hangi cilt sorununa iyi gelir? Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilara Koçak’tan cildinizin güzelleşmesini sağlayacak yaz besinlerini öğrenin.
Cilt yapısını en çok genetik faktörler etkiliyor ancak çevresel faktörlerin etkisi de küçümsenemez. Özellikle güneşin bize daha cömert davranmaya başladığı bu aylarda ise koruyucu kremleri kullanmak ve öğle saatlerinde kendimizi güneşten korumak çok önemli. Ancak beslenme düzenimizde yapacağımız bazı değişikliklerle de cilt sağlığımızda harikalar yaratmak mümkün.
Parlak Bir Cilt İçin Avakado
Avokado, badem, fındık gibi yağ içeren besinler de E vitamini bakımından zengindir. İçeriğindeki antioksidan ve mineraller sayesinde cildin daha dolgun ve parlak gözükmesine yardımcı olur.
Leke ve Yaralara Karşı Kuru Baklagiller
Düşük çinko seviyesi ile ciltte oluşan lekeler-yaralar arasında ilişki olduğu görülmüştür. Araştırmacılar, çinkonun iyileştirici etkisinin olduğunu düşünmektedir. Kuru baklagillerin genellikle çinko içeriği yüksektir, bunlardan faydalanmaya çalışın.
Cilt lekelerinden kurtulmak için kuru baklagillerin yanı sıra etkili cilt bakım ürünleri de kullanmayı ihmal etmeyin. Cilt lekeleri nasıl geçer sorusuna cevap olacak detaylı ürün listesini şimdi keşfedin.
Akne ve Çizgiler İçin A Vitamini
A vitamininin çizgi ve kırışıklıkları azalttığını, akne(sivilce) oluşumuna karşı koruyucu olduğunu belirtmektedir. Yayınlanan başka bir çalışmada ise yüksek beta karoten içeren (A vitaminin bir formu) yiyeceklerin sedef hastalığı riskini azalttığını göstermiştir.
{772154}
Canlı Bir Cilt İçin Ispanak
Taze sebze ve meyveler içerdikleri doğal antioksidanlar sayesinde cilt sağlığına da korur. Örneğin doğal bir antioksidan olan lutein en fazla ıspanakta bulunur ve cildin canlı gözükmesinde önemli rol oynar. Yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı ve mor renkteki meyveler yüksek antioksidan kapasitesine sahip besinlerdendir.
Çizgilere Karşı Süt
Süt ve süt ürünlerinden düzenli olarak aldığınız protein, cildinizi sıkılaştırır ve çizgilerin oluşumunu önler. Günde 1-2 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketerek kırışıklık görünümü azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.
Sağlıklı Saç ve Tırnaklar İçin Muz ve Yulaf
Biotin, deri, tırnak ve saç hücrelerinde bulunan bir besin öğesidir. Yeterli miktarda alınmadığında dermatitlerle veya bazen saç kaybı ile karşılaşılabilir. Muz, yumurta, yulaf ezmesi, pirinç en bilinen kaynaklardandır.
Güneşin Zararlı Etkilerine Karşı Yumurta
Araştırmalar selenyumun deri kanserini önlemede anahtar rol aldığına inanmaktadır. Güneşin zararlı etkilerine karşı cildi korur. Tam tahıllar, deniz ürünleri, sarımsak ve yumurta selenyumun en iyi kaynaklarıdır.
{772397}
Kızarıklıklar İçin Yeşil Çay
Yeşil çayda bulunan “epi-gallo-kateşin-3-gallat” adı verilen ve kısaca EGCG olarak isimlendirilen madde, kızarıklık oluşumunu azaltmaktadır. Ayrıca yapılan araştırmalar, yeşil çayın vücuttaki enfeksiyonla savaştığını göstermiştir.
Cilt Elastikiyeti İçin İstiridye
C ve E vitamini gibi antioksidan vitaminler, cildimizin beslenmesi ve serbest radikallerden korunması için gereklidir. C vitamini, çinko ve bakırın birlikte alınması derinin elastikiyetini sağlar. Bu nedenle C vitamini alırken, yağsız et, tavuk, hindi, bazı deniz ürünleri (istiridye gibi) çinko kaynaklarından faydalanmayı unutmayın.
Güzel Bir Cilt İçin Su
Güzel bir cildin en önemli kuralı elbette yeterli sıvı alımıdır. Cildin nemli olması, elastikiyetinin sağlanması ve daha sağlıklı olması için gün içinde en az 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin. Özellikle sıvı kaybının arttığı yaz aylarında sıvı tüketiminizi biraz daha artırmanız faydalı olacaktır.
Sudan maksimum faydayı almanız ve kendinizi daha zinde hissetmeniz için doğru su içmenin kurallarını öğrenin.
Yaz için sağlıklı beslenme önerileri
Yazın kolay uygulayabileceğiniz beslenme önerilerimizle kendinizi daha zinde hissedeceksiniz. Daha enerjik ve sağlıklı bir yaz geçirmeniz için kolay uygulayabileceğiniz beslenme önerilerini mutlaka inceleyin.
