Sonbahar Depresyonundan Kurtulmanın 6 Yolu

Sonbaharla birlikte kendinizi bitkin ve mutsuz hissediyorsanız bu altı adımı takip ederek olumsuz duygulardan uzaklaşabilirsiniz.

Sonbahar rüzgarıyla etrafta uçuşan kuru yapraklar, tüyleri ürperten bir esinti… Çoğu kişiye göre sonbahar yeni başlangıçların mevsimidir ama ne yazık ki güneş artık erkenden uykuya dalınca, ister istemez birçok kişinin biyolojik dengesi etkileniyor ve mevsimsel depresyon adı da verilen; sonbahar depresyonu yaşayabiliyor.

Eğer siz de gün içerisinde kendinizi yorgun hissediyor, iş yaparken motive olmakta zorlanıyorsanız, şimdi okuyacağınız öneriler sayesinde özlediğiniz sonbahar güneşi yüzünüzdeki gülümseme olacak.

1

Beslenmenize Dikkat Edin

Bilim insanlarının yıllar boyu gözler önüne serdiği sonuçlara göre mevsim geçişlerinde birçok kişi, tatlı ve bol karbonhidratlı yiyecekler tüketerek kendini daha mutlu hissetmeye çalışıyor. Elbette tüketim sonrasında anlık bir enerji artışı yaşanabilir ancak ne yazık ki kısa süren bu enerji kalori olarak geri dönüyor. Bu yüzden mevsim geçişlerinde daha çok vitamin ve protein bazlı beslendiğiniz takdirde hem fiziki hem de ruh sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Beslenme, bağırsak sağlığı ve depresyon ilişkisi de son araştımanın konularından bir tanesi. Uzun sürelerde yapılan araştırmalar gösteriyor ki sağlıklı bağırsağa sahip olan kişilerin depresif hissetme ihtimali de düşüyor. Bu nedenle de bol lifli beslenmenin; probiyotik içeren fermente gıdalar tüketmenin de ruh sağlığı üzerindeki olunlu etkileri tartışılmaz bir gerçek.

2

Kahkaha Atın

Depresyonu ve negatif modu üzerinizden atmanın en etkili yollarından biri kesinlikle mutluluğu hissetmek. Kahkaha atmak da en güçlü ilaçlardan biri. Bir kahkaha attığınızda, sadece neşeli bir an yaşamış olmazsınız; vücudunuzda pozitif bir kimyasal reaksiyon da tetiklenir. Endorfinlerin, yani mutluluk hormonlarının salgılanmasıyla birlikte stres hormonu kortizol seviyeleri düşer ve kendinizi daha rahatlamış hissedersiniz. Yapılan araştırmalar, kahkahanın anksiyeteyi azaltma, bağışıklık sistemini güçlendirme ve ruh halinizi anında yükseltme gücüne sahip olduğunu gösteriyor.

Kendinize kahkaha atmak için bir neden vermek istiyorsanız sizi mutlu edecek bir şeyler izlemeyi, birlikte zaman geçirdiğinizde mutlu olduğunuz insanlarla daha sık görüşmeyi, neşeli podcast’ler dinlemeyi seçebilirsiniz.

3

Meditasyon Yapın

Yoğun tempo içerisinde geçen bir günün ardından eve geldiğiniz kendinizi bitkin bir o kadar da yıpranmış hissediyorsanız son zamanlarda stres ve kaygı bozukluğu konusunda oldukça etkili olan yogayı deneyin. Yapılan araştırmalara göre meditasyon sırasında uygulanan nefes egzersizleri sinirleri yumuşatıyor ve vücutta biriken negatif enerjiyi dışarı atıyor. Dışarı çıkmak istemeseniz bile Youtube’tan Başlangıç Yogası başlıklı videolardan yardım alarak, evde tek bir nefesle huzuru yakalayabilirsiniz.

4

Serotonin Depolarınızı Doldurun

Sonbaharın hepimiz için birçok anlamı vardır. Kimisi dökülen yapraklarla birlikte sararmış yerlerin görüntüsüne hayran kalırken, kimisi hafif esen rüzgar ve serin havanın tadını çıkarmaya çalışıyor. Bunların yanında romantizmin mevsimi diye de anılmakta. Ama tüm bu güzel anlamların yanında hüznü de birlikte getiriyor. Yazın güneşin altında hareketli günler geçirirken kendimizi birden kara bulutların altında buluyoruz. Tabii bu karamsar hava bizi de rüzgarıyla birlikte depresifliğe sürükleyebiliyor. Ama önemli olan bu rüzgar karşısında dik durmanın yollarını bulmak. O zaman serotonin depolarınızı doldurmaya hazır olun!

Hepimizin de bildiği üzere serotonin hormonu mutluluk hormonu olarak da bilinmekte. Genel sağlığımızda da oldukça etkili olan hormon motor becerileri ve bilişsel işlevin çalışmasında da önemli rol oynuyor. Nasıl artacağına gelecek olursak beslenme şeklinizden başlayıp sağlıklı gıdalar tüketmeyi deneyebilirsiniz. Serotoninin almanın diğer bir formülü de D vitamini. Bunun için egzersiz, yüzme ve bisiklet sürme gibi aktiviteler yapabilirsiniz. Hatta bir gün kendinizi şımartın ve kişisel bakımınıza zaman ayırın. Unutmayın, serotonin sağlamanın en önemli yolu stresten uzak durmaktan geçiyor.

5

Sonbahara Özel Bir Seyahat Rotası Çizin

Her mevsimin sunduğu güzellikler birbiriyle kıyaslanamayacak kadar eşsiz, yaşattığı deneyimler ise bir o kadar benzersiz. Ancak yazın stresi baskılayan muhteşem üçlüsü deniz, kum ve güneş hayatımızdaki etkisini yitirdikçe, sonbaharla birlikte en çok hissedilen şey üzeri deniz kum ve güneşle örtülmüş olan stres oluyor. Bunun için yapılabilecek en doğru ve motive edici şey ise yazın güzelliklerine odaklanıldığı gibi sonbaharın da güzelliklerine odaklanmak!

Stresli iş hayatından ya da günlük koşuşturmadan birazcık olsun uzaklaşmak enerjinizi yenilemeye yetecek. Her zaman görmek istediğiniz uzak bir ülke gezisi ya da hafta sonu için bile olsa kendinize kısa ama kaliteli bir tatil planlayabilirsiniz. Bu kaçamak ruh halinizi anında değiştirecek ve sizi kış aylarına da hazırlayacak. Vakit bulduğu her zaman kendini seyahat etmeye, yeni yerler denemeye devam edin.

Her mevsime özel seyahat rotası çizmeden önce bu içeriklere mutlaka göz atın.

6

Aromaterapi ile Rahatlayın

Aromaterapi yağları, beyinde ruh halini kontrol eden bölgeye ulaşarak, kişiyi rahatlatıyor; ağrısını, kaygısını ve stresini azaltıyor. Yorgunluğunuzu atmak, günün stresini üzerinizden atmak için siz de yatmadan önce banyonuza birkaç damla aromaterapi yağı dökün. Ilık bir suyla duş aldığınızda yağın esans kokusunun her yeri sardığınız ve birkaç dakika içinde kendinizi daha rahat hissedeceğinizi göreceksiniz. 2015 yılında Doğal Tıp Dergisi’nde yayınlanan bir çalışmaya göre özellikle de kavak ağacından elde edilen uçucu yağlar, depresif bozukluklara yardımcı oluyor.

{177903}

Bonus: D Vitaminini İhmal Etmeyin

Amerikan “Medical Hypotheses (Tıbbi Hipotezler)” dergisinin yaptığı araştırmada, D vitamini düzeyleri düşük olan kişiler olumsuz ruh hallerine daha fazla eğilim gösteriyor. Bir başka tıbbi dergi Nutrients’ın yayınladığı çalışmada ise D vitamini takviyesi alan kişilerin depresyondan bile belirgin bir şekilde kurtulduğunu gösterdi.

Bağışıklık ve birçok hastalıkla kolayca savaşmak için de son derece etkili olan D vitamini özellikle mevsim geçişlerinde çok büyük öneme sahip. Bu yüzden D vitamini seviyenizi ölçtürmek ve doğru D vitaminini kullanmak için mutlaka doktorunuza başvurun.

Uzman Görüşü: Gün ışığı ile direkt temas önemli

Mevsimsel depresyon görülme sıklığı, yaşanan bölgeyle de ilişkili. Sıcak iklime sahip bölgelerde yaz tipi depresyon yaygınken, soğuk iklime sahip bölgelerde yaşayanlarda kış tipi depresyon görülme sıklığı çok daha fazla. Örneğin bir araştırmada Hollanda’da kış tipi depresyonu görülme oranı yüzde 3, yaz tipi depresyonu görülme oranı yüzde 0.01, Tayland’da yaz tipi depresyonunun görülme oranı yüzde 6 civarı iken kış tipi depresyonu görülme oranı yüzde 1 civar bildirildi. Mevsimsel depresif bozukluk belirtileri depresyonun tipine göre değişir. Günün büyük kısmında depresif duygu durum, geçmişte zevk alınan aktivitelerden zevk alınmaması ve ilgi kaybı, düşük enerji, halsizlik, umutsuzluk, değersizlik hissi, konsantre olmakta güçlük çekme, ölüm veya intihar düşünceleri genel görülebilen ortak belirtiler. Kış tipi depresyonda aşırı uyku, aşırı yemek ve sosyal geri çekilme görürüz. Yaz tipi depresyonda ise uykusuzluk, iştahsızlık, kilo kaybı, çabuk sinirlenme, öfke, ajitasyon, huzursuzluk ve anksiyete yaygındır. Kış depresyonunda ne kadar gün ışığı alırsanız o kadar iyidir. Doğal ışığa çıkmak ve yaptığınız aktiviteleri gün içinde yapmaya çalışmak depresif belirtilerinizi azaltır. Özellikle gün ışığı ile direkt temas önemli. Bu nedenle gün içinde yürüyüş veya imkanınız yoksa çalıştığınız ortamda gün ışığı ile temas etmeye çalışmak iyi gelir. Işık terapisi yöntemi de bir tedavi yöntemi olarak kullanılır. Bir psikiyatri uzmanı kontrolünde 30 ila 60 dk sürebilen ışık terapisi uygulanabilir. Gece uykunuza dikkat etmek, kışın karanlığa uyandığımız günlerde ışığı açarak güne başlamak, proteinden zengin, karbonhidrattan fakir beslenmek, mineral ve vitamin desteğini ihmal etmemek çok önemli. Yaz tipi depresyonda ise, uyku-uyanıklık döngüsüne dikkat etmek, uyuduğunuz odada karartma perdeleri kullanmak, mümkünse loş veya karanlık ortamlarda vakit geçirmek depresif belirtilere iyi gelir. Sıcak hava, en büyük tetikleyicilerinden olduğu için mümkün oldukça serin yerler, hatta klima olan yerlerde vakit geçirin. Eğer tüm bu önlemlere rağmen belirtiler şiddetleniyor ve intihar düşünceleri eşlik ediyorsa, vakit kaybetmeden bir psikiyatri uzmanına başvurun.