Cilt sıkılığı dediğimizde aklımıza ilk olarak yüzümüz gelse de, en büyük organımız olan cildimizin tüm vücudumuzu kaplayarak koruduğunu unutmadan ona hak ettiği özeni göstermek gerek! Ve hayır, vücudumuza özen göstermek derken sadece spor salonunda geçirilen saatlerden bahsetmiyoruz!
Günlük rutinimize ekleyeceğimiz birkaç etkili alışkanlık sayesinde, hem yüzümüzde hem de vücudumuzda daha sağlıklı ve parlak görünen bir cilde ulaşmamız mümkün. Tepeden tırnağa sağlıkla ışıldamanızı sağlayacak bakım rutinlerini sizin için listeledik;
En Sağlıklı Sıkılaştırıcı: Su!
Vücudumuzun yaklaşık yüzde 60 ila 70’inin su olduğunu ve bu oranın cildi daha pürüzsüz olan çocuk ve bebeklerde daha fazlayken, yaşla beraber azaldığını göz önünde bulundurduğumuzda, en sağlıklı cilt sıkılaştırıcı etkenin su olduğundan bahsetmek yanlış olmaz.
Hücreler sağlıkla suyu muhafaza edebildiğinde tüm cildimiz daha dolgun görünür ve elastikiyeti de artar. Ayrıca su vücutta detox ve lenfatik drenaja da destek vererek istenmeyenlerin atılımını da destekler.
Kendinizi yeterli miktarda su içme konusunda motive etmek için suyunuzu sevdiğiniz bir şişede yanınızda taşıyabilir, limon dilimleri veya mevsim meyveleriyle tatlandırabilirsiniz. Ayrıca 2-3 bardak sabah, 2-3 bardak öğlen, 2 bardak da akşam içmeyi planlayarak ortalama 1,5 litre suyu öğünlere bölebilirsiniz. Su ihtiva eden meyve ve sebzelerden de yeterli miktarda tüketerek hem bu besinlerdeki suyu hem de vitamin, antioksidan ve lifleri vücudunuza kazandırmış olursunuz. Böylece verimli bir döngüye girmiş olursunuz çünkü antioksidan sebze ve meyveler açısından zengin bir beslenme rutini, vücudunuza, suyu daha iyi tutabilme kabiliyeti kazandırma konusunda da fayda sağlayacaktır.
Lenfatik Dolaşım Sisteminizi Destekleyin!
Diyelim ki yeterince su tüketiyorsunuz ancak bu suyun olması gereken yerden ziyade, ödem olarak, olmaması gereken yerlerde birikmesinden rahatsızsınız. Tam da bu görevden sorumlu lenfatik dolaşım sisteminizi biraz desteklemeniz gerekebilir.
Doku basıncındaki artış, lenf akışını artırabileceği için, ayak tabanlarınızdan başlayarak dizlerinize ve kalça üzerine doğru hafifçe bastırarak masaj yapmayı deneyebilirsiniz. Bu masajı sıcak bir duş veya banyo esnasında da uygulayabilirsiniz çünkü sıcaklık da tıpkı doku basıncı gibi lenf akışına fayda sağlayabilen bir faktör.
Köprü gibi egzersizlerle soleus ve gluteus maximus kaslarınızı çalıştırarak lenfatik akışı ve yağ yakımını destekleyebilirsiniz. Köprü Egzersizi: Sırt üstü uzanarak dizleriniz bükük pozisyonda ayaklarınızı yere basın ve kalçanızı yukarı kaldırarak 3 saniye tutun ve bu hareketi 5 kez tekrarlayın.
Sadece derin bilinçli abdominal nefesler almak bile lenfatik sistemi destekleyen alışkanlıklardan. Ancak bizce en eğlencelisi; sosyal medyada sıkça gördüğümüz, sabahları zıplayarak yapılan, dansa benzer sallanma hareketleri! Tek yapmanız gereken sizi motive edecek eğlenceli bir müzik bulmak…
C Vitamini ve Q10 İçeren Ürünlerle Masaj Yapın!
Lenf akışımızı hızlandırmayı amaçlayan keyifli bir egzersiz ve duştan sonra yapabileceğimiz en etkili uygulama, doğru etken maddelerle cildi nemlendirip besleyerek masaj yapmak olacaktır. Neme doymuş bir cilt, çok daha dolgun, pürüzsüz, sağlıklı ve ışıltılı görünür. Özellikle C vitamini gibi cildi aydınlatmaya ve korumaya yardımcı güçlü bir antioksidan ve CoEnzim Q10 gibi ATP sentezini artırmayı ve oksidatif strese karşı korumayı destekleyen etken maddelerle formüle edilmiş bir ürün bulursanız hiç kaçırmayın ve mutlaka bir tane edinin! NIVEA Q10 Sıkılaştırıcı Vücut Losyonu veya Sütü bu iki etken maddeye de sahip kurtarıcı bir ürün.
Normal Ciltler İçin
72 Saate Kadar Nemlendirme
Satın Al
Kuru Ciltler İçin
72 Saate Kadar Nemlendirme
Satın Al
İpucu: Eğer vücut kreminizi sürmeyi atlıyorsanız duş kabininizde tutacağınız bir ürünü, henüz çıkmadan ıslak cildinize hızla sürebilir ve pratik bir alışkanlığa çevirebilirsiniz. Yeterli miktarda kremi önce baldır ve kollar üzerine nazikçe masaj yaparak sürüp aynı işlemi devamında diz, kalça ve karın bölgesi için de uygulamayı ihmal etmeyin! Özellikle birazdan anlatacağımız Soleus egzersizi sonrası masaj yaparak etkiyi hızlandırabilirsiniz.
Tek Hareketle Birden Fazla Etki İçin; Soleus Pushup!
Baldırınızda yer alan ve vücut ağırlığınızın yalnızca %1’ini oluşturan soleus kası, doğru şekilde aktive edildiğinde vücudunuzun geri kalanındaki metabolizmayı hızlandırmak için büyük bir destek sağlayabilir. Soleus kasını aktive ederek, otururken bile metabolizmayı hızlandırabileceğiniz konusunda öncülük eden isimlerden Houston Üniversitesi Prof. Marc Hamilton, Soleus Pushuplarının kan şekerinin düzenlenmesini iyileştirmek için yükseltilmiş oksidatif metabolizmayı sürdürme yeteneğine sahip olduğunu ve egzersiz, kilo kaybı ve aralıklı oruç gibi popüler yöntemlerden daha etkili olduğunu belirtiyor.
Hem bacaklarınızın alt kısmını hem de üst vücudunuzu aynı anda çalıştıran Soleus PushUp Nasıl Yapılır?
1- Bir duvara veya sağlam bir masanın kenarına ellerinizle yaslanın.
2- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizlerinizi hafifçe bükerek kalçanızı geriye doğru itin.
3- Bu pozisyonda 5-10 saniye kadar bekledikten sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
4- Bu hareketi 12 ila 15 kez tekrarlayın ve bu döngüyü toplam 3 defa yapın. Her setin sonunda, baldır kaslarınızın daha iyi çalışması için parmak uçlarınızı kendinize doğru çekerek 5 saniye beklemeyi deneyin.
Bu basit hareketle hem yürürken sürekli aktif olan baldır kaslarınızı hem de göğüs kaslarınızı aynı anda güçlendirebilirsiniz. Ayrıca Soleus Push‑Up sonrası NIVEA Q10 Sıkılaştırıcı Vücut Losyonundan bir miktar alıp 2‑3 dk masaj yaparak, ürünün daha derin nüfuz etmesini destekleyebilirsiniz.
Kuru Fırçalama ve Peelingden Destek Alın!
Kan akışını ve lenf dolaşımını hızlandırmayı destekleyen kuru fırçalama tekniğini rutinize ekleyerek fark yaratabilirsiniz. Sabah duş öncesi, 5 dk boyunca yukarıdan aşağıya dairesel hareketlerle ayaklardan başlayıp kalbe doğru ilerleyebilirsiniz. Cildiniz kızarmaya başlamadan hafif baskı ile 1-2 dakika bu işlemi tekrarlayabilirsiniz. İlk 2‑3 gün hafif kırmızılaşma gözlemleyebilirsiniz ancak 7 ila 10 gün sonra cildinizin daha parlak olduğunu fark edeceksiniz.
Bu yöntem ayrıca cildinizdeki ölü hücreleri temizlemeye de yardımcı olacaktır. Ölü deriler ne yazık ki cildin çok daha kuru ve mat görünmesine sebep olur. Sadece bu kadar da değil! Pek çok kadının şikayetçi olduğu çilek bacak görünümünün de en büyük sorumlusu da işte bu ölü derilerdir. Ölü derilerden arınmak için mutlaka kuru fırçaları güzellik rutininize ekleyin.
Yine bu ölü hücrelerden etkili bir biçimde kurtulmak için duş esnasında AHA veya BHA içeren peeling etkili bir temizleme jelinden yardım alabilirsiniz. Özellikle peeling sonrası C Vitamini ve Q10 içeren bir krem uyguladığınızda, kremin etkili şekilde nüfuz etmesi sağlayabilirsiniz.
Uyku Sırasında da Bakımınızı Destekleyebilirsiniz…
Yatmadan 10‑15 dk ayakları 15‑20 cm yükselterek vücudunuzdaki ödemi azaltmaya ve lenf drenajını artırmaya yardımcı olabilirsiniz. Bunun için tek yapmanız gereken yatar pozisyondayken ayakları bir yastık yardımıyla kalp hizanızdan yukarıda bekletmek. Eğer uyku sürecinizi daha da iyileştirmek isterseniz öncesinde ayaklarınızı lavanta yağı ekleyeceğiniz ılık veya buzlu bir suda bekletmeyi deneyebilirsiniz.
Bazen bu tarz basit adımları sürekli bir alışkanlığa çevirmenin ne kadar zor olabileceğini biliyoruz ancak eğer bu konuda kendinizi motive etmek isterseniz 3-4 günde bir fotoğrafınızı çekerek ilerlemeyi gözle görünür bir hale getirmenizi önerebiliriz. Unutmayın kısa bir sürede elde edeceğiniz hızlı ve etkili sonuçlar sizi çok şaşırtabilir!
Bu yazı yalnızca genel kozmetik bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerine geçemez.
*Bu içerik Nivea iş birliğinde hazırlanmıştır.
