• Arama

Sağlıklı Smoothie Tarifleri

Sağlıklı ve lezzetli smoothie tariflerini ve smoothie tüketmenin püf noktalarını sizin için derledik.

Kahvaltıda hızlı, besleyici ve lezzetli bir seçenek arıyorsanız, protein dolu bir smoothie'den daha iyisi yoktur. Vücudunuzu alkalize eder, metabolizmanızı hızlandırır, enerjinizi yükseltir ve bağışıklık sisteminizin kuvvetlenmesini destekler. Peki bu her şartta geçerli midir? İçtiğimiz tüm smoothiler sağlıklı mıdır? Maalesef hayır. Yapılan basit hatalar smoothinizin kan şekerinizi yükseltmesine, enerjinizi düşürmesine hatta kilo almanıza sebep olabilir. Sağlıklı ve lezzetli smoothie hazırlamanın püf noktalarını sizin için derledik.

Sadece Aç Karnına Tüketin

Tok karnına içtiğinizde sindirim sorunları yaratabilir. Midenizin dolu olması, vücudunuzun besinleri hızla emmesini önler. İzlenmesi gereken basit kural, smoothie içmek için yemekten sonra en az 2 saat beklemek veya içtikten sonra en az 20 dakika birşey yememektir.

Hazırladıktan Sonra Uzun Süre Bekletmeyin

Taze yapılmış smoothiniz uzun süre havaya maruz kaldığında, canlı enzimleri bozulmaya başlar, besin içeriği azalır, enerji verme değeri düşer. Bu nedenle 15 dakika içinde tüketilmesi doğrudur. Önceden hazırlanmış, ham pastörize edilmemiş smoothie satın aldığınızda da ısındığında zararlı olabilecek bakteriler üremeye başlayabileceğini unutmayın.

Tatlı Meyve ve Sebzeleri Ölçülü Kullanın

Karpuz, muz, armut ve havuç gibi tatlı meyve ve sebzeler, tek olarak ve çiğneyerek yenildiğinde besleyicidir, ancak aynı anda çok meyveyi fazlaca tüketirseniz, şeker ve fruktoz miktarı, insulin dengenizi bozacak ayrıca kilo almanıza neden olacaktır. Bu yüzden porsiyon başına en fazla 1 tane meyve veya tatlı sebze ekleyin. Örneğin, biraz tatlılık için bir yeşil elma, veya göz ve kirpik sağlığınız için bir havuç ya da detoks özelliği için pancarı tercih edebilirsiniz.

Sürekli Aynı Sebzeleri Sıkmayın

Çeşitlilik önemlidir ve hormonal sorunlardan kaçınmak için anahtardır. Sürekli ıspanak gibi bir sebzeyi sıkıp içmek oksalik asit birikmesine neden olup tiroid bezini etkileyebilir. Her hafta değişik yeşillikler (lahana, pazı, ıspanak, maydanoz, diğer yeşillikler vb.) ile hazırlamak vücudunuz için farklı vitamin ve mineralleri almasını sağlayacaktır.

Tarım İlacından Sakının

Topraklarımız, pestisitlerin, genetik olarak değiştirilmiş tohumların ve geleneksel tarım uygulamaları nedeniyle besinsel olarak tükenir. Vitamin ve mineral miktarını artırabilmek için mevsiminde, organik sebze ve meyvelerden hazırlamayı tercih edin.

Güne sağlıkla başlayacabileceğiniz 4 smoothie örneği;

Yeşil Smoothie

1/4 avokado

1 yeşil elma

1 yemek kaşığı chia tohumu

1 limon suyu

1 avuç Ispanak

1 bardak su

Tüm malzemeleri yüksek hızlı bir karıştırıcıya yerleştirin ve istediğiniz kıvama getirin.

Klorofil Deposu

1-2 yemek kaşığı hindistancevizi yağı

1-2 yemek kaşığı hemp tohumu

1-2 yemek kaşığı organic buğday çimi tozu

1 bardak evde hazırlanış badem sütü

Malzemeleri pürüzsüz olana kadar yüksek hızlı blenderda karıştırın.

Ashwaganda Yeşil Smoothie

1-2 yemek kaşığı hindistancevizi yağı

1-2 yemek kaşığı chia tohumu

½-1 çay kaşığı ashwaganda

1 avuç maydanoz

1 bardak şekersiz badem sütü

1 kap yaban mersini

Malzemeleri yüksek hızlı karıştırıcıya yerleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Anti-Aging Smoothie

1 kaşık güvendiğiniz toz Kolajen

1 yemek kaşığı MCT yağı

2 yemek kaşığı acai tozu

1 avuç tercih ettiğiniz yeşillik

1 çay kaşığı toz tarçın

1/2 çay kaşığı öğütülmüş zerdeçal

1-2 bardak evde hazırlanmış hindistan cevizi sütü

Tüm malzemeleri yüksek hızlı bir karıştırıcıya  yerleştirin ve istediğiniz kıvama getirin.

E-Bülten Üyeliği
X
SÖZLEŞME

Bu internet sitesine girilmesi veya mobil uygulamanın kullanılması sitenin ya da sitedeki bilgilerin ve diğer verilerin programların vs. kullanılması sebebiyle, sözleşmenin ihlali, haksız fiil, ya da başkaca sebeplere binaen, doğabilecek doğrudan ya da dolaylı hiçbir zararlardan ÖZGÜ İLETİŞİM PAZARLAMA DANIŞMANLIK TANITIM VE E-TİCARET HİZ. ('OGGUSTO') nun sorumluluğunun olmadığını, tarafımdan internet sitesinde E-Bültene üye olmak için veya başkaca bir sebeple verdiğim kişisel verileri, özellikle de isim, adres, telefon numarası, e-posta adresi, banka bilgisi, yaş ve cinsiyetle ilgili benzeri bilgileri kendi rızam ile paylaştığımı, ÖZGÜ İLETİŞİM PAZARLAMA DANIŞMANLIK TANITIM VE E-TİCARET HİZ. ('OGGUSTO') nun nin bu bilgileri kullanmasına muvafakat ettiğimi, bu bilgilerin 3.gerçek ve/veya tüzel kişilerin eline geçmesi ve bu şekilde olumsuz yönde kullanılması halinde ve/veya bu bilgilerin başkaca kişiler ile paylaşılması halinde ÖZGÜ İLETİŞİM PAZARLAMA DANIŞMANLIK TANITIM VE E-TİCARET HİZ. ('OGGUSTO') nun sorumluluğunun olmadığını gayri kabili rücu, kabul, beyan ve taahhüt ederim.