• Arama

Mevsimsel Alerjilerden Korunmanın 6 Yolu

Alerji mevsiminde semptomları kontrol altına alma yöntemlerini öğrenerek, açık havanın keyfini çıkartabilirsiniz.

Doğada zaman geçirmek, sağlıklı yaşam tarzının önemli bir parçası ancak alerji mevsiminde nükseden sıkıntılar hayatınızı kabusa çevirebilir. Oysa ki, uygulanabilir ve basit önlemler sayesinde semptomları kontrol altına almak sizin elinizdedir.

Sorunun Kökenine İnin

Aslında alerji semptomlarınız aşırı aktif bağışıklık sisteminin neden olduğu harici bir iç iltihap belirtisidir çünkü genelde, polenler zararsızdır. Ancak çeşitli nedenlerle, bağışıklık sisteminiz bu şekilde görmemekte, polenleri kimyasal olarak algılayıp savaş açmaktadır. Bu nedenle; alerjilerinizden kurtulmanız için en iyi yol, sorunun kökenine ulaşmaktır. Bu da neredeyse her zaman bağışıklık sisteminizin büyük bir bölümünü içeren bağırsaklarınızı iyileştirmenizi gerektirir.

Çoğu zaman, vücut tetikleyicilerle aşırı yüklendiğinde alerjik tepkiler artış gösterir. Bu nedenle de doğrudan beslenme düzeninize odaklanmanız gerekir, çünkü bağırsakları iyileştirmede ve bağışıklık sisteminin fonksiyonları üzerinde en önemli görev besinlerdedir.

Temiz Beslenin

“Temiz beslenmek”; vücutta inflamasyona sebep olan gıdaların, özellikle rafine şeker, işlenmiş ve paketli gıdaların, gıda katkı maddelerinin, trans yağların tüketilmemesi, mevsiminde ve organik beslenerek tarım ilacı yükünün önlenmesi anlamına gelir.

Tetikleyici Gıdalardan Kaçının

Mevsimsel alerjiler, özellikle süt ürünleri ve gluten olmak üzere bazı gıdalar tarafından tetiklenebilir veya şiddetlenebilir. Rahatsızlık veren suçlu besinleri tanımlamanın en kolay yolu 6 haftalık Eliminasyon diyetidir. Fonksiyonel Tıbbın basit temeli, kötüyü çıkarmak yerine iyiyi koymaktır. Buğday, mısır, süt, soya ve alkol gibi yaygın toksik tetikleyicileri diyetinizden çıkartın.

Sağlıklı Bağırsak Bariyerini Destekleyin

  • Anti-enflamatuar flavonoidler ve antioksidanlar bakımından zengin tüm koyu yeşil sebzeler

  • Lif zengini besinler

  • Doğru yağlar (Sızma zeytinyağı, fındık, avokado ve omega-3 yağlarından zengin besin ve küçük balıklar sardalya, hamsi, yabani avlanmış somon.)

  • Tohumlar, baharatlar

  • Kolajen içerikli kemik suyu

  • Fermente edilmiş gıdalar (lahana turşusu, kimchi ve kefir…), prebiyotik besinler

  • Kuercetin içeren besinler (elma, brokoli, narenciye, rezene ve kırmızı soğan…)

  • Isırgan otu

  • Ek olarak, mutlaka doktorunuza danışarak, kontrollü alacağınız D vitamini ve diğer bağırsak iyileştirici takviyeler glutamin, çinko, kurkumin, balık yağı ve probiyotikler sağlıklı bağırsaklar için destektir.

Stresle Başa Çıkmayı Öğrenin

Stres, bağışıklık sisteminize zarar verebilir, bu da alerjilerinizi kötüleştirir. Duygusal stres tetikleyicilerini azaltmak, düzenli kaliteli uyku, günlük egzersiz, olumlu sosyal ilişkiler, nefes alma teknikleri, farkındalık veya meditasyon gibi stres tepkisini yönetmek için sizde neyin işe yaradığını belirleyin. Çalışmalar stresli olaylar hakkında günlük tutma ve zihinsel imgeler kullanma gibi tekniklerden faydalanmanın astım ve alerji yönetiminde olumlu bir rol oynadığını göstermiştir.

Harici Önlemleri İhmal Etmeyin

İyileşme bir gecelik bir süreç olmadığı için alerjilerin sizi en çok rahatsız ettiği dönemden birkaç ay öncesinde bu tedbirleri almanız, hazırlık yapmanız gerekmektedir. Eğer hazırlık sürecinde geciktiyseniz daha az etkilenmek için önlem almayı ihmal etmeyin.

Havadaki polen miktarının saat 10:00 ve 16:00 aralığında en yüksek seviyede olduğu için belirtileriniz şiddetli ise mecbur değilseniz bu saat aralığında dışarda olmamaya özen gösterin. Pencerelerinizi ve kapılarınızı kapatmak, polenlerin evinize girmesini önlemek, evde HEPA (High Efficiency Particulate Arresting - Yüksek Etkinlikte Partikül Yakalayıcı) filtreleri kullanmak, dışarıda vakit geçirdikten sonra neti pot yardımı ile sinüsleri temizlemek, duş alarak polenleri cildinizden ve saçınızdan uzaklaştırmak, gerekirse dışarda koruyucu gözlük ve bir maske takmak faydalı olacaktır.

E-Bülten Üyeliği
X
SÖZLEŞME

Bu internet sitesine girilmesi veya mobil uygulamanın kullanılması sitenin ya da sitedeki bilgilerin ve diğer verilerin programların vs. kullanılması sebebiyle, sözleşmenin ihlali, haksız fiil, ya da başkaca sebeplere binaen, doğabilecek doğrudan ya da dolaylı hiçbir zararlardan ÖZGÜ İLETİŞİM PAZARLAMA DANIŞMANLIK TANITIM VE E-TİCARET HİZ. ('OGGUSTO') nun sorumluluğunun olmadığını, tarafımdan internet sitesinde E-Bültene üye olmak için veya başkaca bir sebeple verdiğim kişisel verileri, özellikle de isim, adres, telefon numarası, e-posta adresi, banka bilgisi, yaş ve cinsiyetle ilgili benzeri bilgileri kendi rızam ile paylaştığımı, ÖZGÜ İLETİŞİM PAZARLAMA DANIŞMANLIK TANITIM VE E-TİCARET HİZ. ('OGGUSTO') nun nin bu bilgileri kullanmasına muvafakat ettiğimi, bu bilgilerin 3.gerçek ve/veya tüzel kişilerin eline geçmesi ve bu şekilde olumsuz yönde kullanılması halinde ve/veya bu bilgilerin başkaca kişiler ile paylaşılması halinde ÖZGÜ İLETİŞİM PAZARLAMA DANIŞMANLIK TANITIM VE E-TİCARET HİZ. ('OGGUSTO') nun sorumluluğunun olmadığını gayri kabili rücu, kabul, beyan ve taahhüt ederim.